Darmowy planer treningów
Zaplanuj swój tydzień treningowy
Odpowiedz na pięć pytań. Dostaniesz tygodniowy plan z seriami, powtórzeniami i przerwami. Zapisuj treningi, a Rysiek, Twój trener AI, powie Ci, co zmienić następnym razem.
Ciężary w
Jaki jest Twój główny cel?
Od tego zależą zakresy powtórzeń i przerwy.
Ile dni w tygodniu możesz trenować?
Szczerze. Trzy dobre dni są lepsze niż pięć opuszczonych.
Twój poziom
Jak długo trenujesz regularnie.
Jaki masz sprzęt?
Wybieramy tylko ćwiczenia, które naprawdę zrobisz.
Masz gumę oporową?
Bez gumy dostaniesz unoszenie z hantlami, na wyciągu albo, bez sprzętu, unoszenie ramion w literę Y przy ścianie.
Wybierz podział
Nie wiesz? Góra / dół sprawdza się przy 4 dniach.